Du fait de notre confinement à la maison, nous allons vous donner quelques conseils pour garder la forme et le moral.
1 ° On prend le temps de petit déjeuner et on n’allume pas son ordi dès que l’on est levé.
2 ° On se pèse une fois par semaine pour ne pas laisser les kilos s’envoler. La dimension «plaisir» pour se réconforter est importante, surtout en cette période de confinement. L’alimentation a une fonction de réconfort, alors on s'autorise des petits plaisirs tout en contrôlant son alimentation
3 ° On évite les grignotages. On s’accorde une collation en cas de petite faim mais soyez raisonnable vous n’êtes pas obligé de finir la tablette de chocolat. Pour ne pas vous diriger trop souvent dans le frigo, faites une pause respiration à chaque fois que l’envie de grignoter vous vient.
4 ° On prend du temps pour manger et on ne mange pas devant son écran: captivé par ce que vous êtes entrain de faire, le cerveau ne fait plus attention à la quantité de nourriture avalée et les signaux de satiété ne sont plus transmis au reste de l’organisme.
5 ° On anticipe les repas pour ne pas se trouver sans rien au moment de manger.
6 ° On s’hydrate. Boire correctement permet de contribuer à l'élimination des toxines et permet d'assurer le bon fonctionnement général de l'organisme. L'eau constitue 60% du corps, il est donc nécessaire de compenser l'eau éliminée que ce soit pour la transpiration ou les urines. L' eau vous aidera également à optimiser les efforts que vous faites pour perdre du poids.
7 ° On se programme des séances de sport régulières. On trouve le sport qui nous convient et on se motive plusieurs fois par semaine.
8 ° On range son intérieur, tâche bien ennuyeuse pour beaucoup de gens, mais nécessaire pour se sentir mieux dans sa tête. Ranger son logement, c’est aussi ranger sa tête et pour ceux qui sont sceptiques essayez et vous verrez.
9 ° On s'accorde des moments de détente, pour éviter la production de Cortisol. Cette hormone est produite si votre environnement vous stresse.Le cortisol modifie le stockage du sucre, réduit la masse musculaire, modifie le stockage de l’eau et des fluides dans l’organisme. Attention, il augmente le tour de taille, surtout chez les femmes.
Alors prenez du temps pour vous détendre. pour limiter la sécrétion de cortisol.
10 ° On dort suffisamment, notre système hormonal est une machine assez complexe qui nécessite le respect de certaines règles afin de fonctionner correctement. Un mauvais sommeil est un des facteurs de dérèglement du système hormonal. Il est recommandé d’avoir 7 à 9 heures de sommeil profond. Au besoin, si vos nuits sont plus courtes, n'hésitez pas à faire une petite sieste pour compenser…
Surtout pendant cette période profitez en pour prendre du temps pour vous et vos proches.
Au plaisir de vous retrouver prochainement en pleine forme!
